Bạn đã từng bước ra khỏi phòng tập với cổ tay bị đau chưa? Bạn đã từng hỏi tại sao bạn bị đau cổ tay khi tập gym chưa? Cùng tìm hiểu nguyên nhân với bài viết dưới đây nhé.

Bạn đang xem: Đau cổ tay khi tập gym


Tại sao cổ tay của bạn bị đau sau khi tập gym?

Bạn có thể cảm thấy đau cổ tay khi nâng tạ, khi chống đẩy. Hoặc các bài tập trên sàn khác, hoặc sau khi tập yoga hoặc pilate. Bạn thậm chí có thể bắt đầu cảm thấy đau cổ tay khi nắm chặt tay trong khi chạy. Hoặc thực hiện các bài tập không liên quan trực tiếp đến cổ tay. Bạn có thể bắt đầu cảm thấy đau cổ tay trong các hoạt động bình thường sau khi tập luyện.

*

Nói trắng ra, cổ tay là một trong những bộ phận tinh tế và phức tạp nhất trên cơ thể. Ví dụ, bạn không thực sự có bất kỳ cơ bắp nào trên tay. Vì vậy cổ tay chứa tất cả các gân, dây chằng, dây thần kinh và mọi thứ khác giúp cho bàn tay vừa khỏe vừa nhạy cảm. Điều này có nghĩa là bất kỳ lực căng, bong gân hoặc chèn ép nào xảy ra với cổ tay của bạn đều có thể gây đau. Cơn đau có thể kéo dài trong chốc lát hoặc kéo dài cho đến khi cổ tay lành lại.

Trong một số trường hợp, chấn thương cổ tay nặng có thể không bao giờ lành hoàn toàn. Do đó, cơn đau cổ tay có thể khởi phát nhẹ trở thành một phần trong cuộc sống của bạn.

Bạn bị đau cổ tay nhưng không rõ nguyên nhân

Nếu bạn đang bị đau cổ tay và không rõ nguyên nhân tại sao. Thì có rất nhiều nguyên nhân có thể xảy ra. Cách tốt nhất để tìm ra lý do tại sao cổ tay của bạn bị đau là xem bạn đã làm gì. Cùng với thời điểm và cách cơn đau xuất hiện.

Đối với các vận động viên và những gymer tập luyện cường độ cao hơn. Đau cổ tay rất có thể là do bong gân nhẹ hoặc căng thẳng khi làm việc nặng. Và có thể không đúng khi bạn tập thể dục. Hãy đi sâu vào các nguyên nhân có thể gây ra đau cổ tay liên quan đến tập thể dục của bạn.

Hai nguyên nhân phổ biến dẫn đến đau cổ tay

Đau cổ tay do cử tạ hoặc chống đẩy

Khi bạn nâng tạ nặng hoặc vận chuyển các dụng cụ sân lớn (trải nghiệm tương tự một cách đáng ngạc nhiên). Cổ tay của bạn sẽ đồng thời nắm chặt và nâng lên. Động tác này không phải lúc nào cũng cân bằng.

*

Nếu bạn bị đau chủ yếu khi bạn đang nâng tạ hoặc làm việc với các dụng cụ nặng thì nguyên nhân rất có thể là do bong gân cổ tay nhẹ. Bong gân cổ tay xảy ra khi bạn vô tình làm rách gân hoặc mô liên kết mềm khác bên trong cổ tay. Nói cách khác, bạn đã căng hoặc vặn cổ tay quá nhiều. Và bây giờ một số mô bên trong cần được chữa lành trước khi cổ tay của bạn hết đau và trở lại đầy đủ sức mạnh.

Làm thế nào tránh đau cổ tay khi nâng tạ?

Nếu bạn không muốn gây ra một chuỗi chấn thương cổ tay nhỏ trong khi tập tạ. Hãy cố gắng giữ đúng tư thế và lắng nghe cổ tay của bạn. Cổ tay và khuỷu tay là những trở ngại lớn nhất trong quá trình tập tạ. Nhưng chúng có thể xử lý nhiều hơn khi phong độ của bạn tốt.

Hai cách tốt nhất để đảm bảo bạn thực hiện bài tập tốt là đeo bao cổ tay hoặc găng tay nẹp cổ tay và nâng thanh tạ. Găng tay giữ cho cổ tay của bạn không bị vặn. Và thanh giữ cân bằng trọng lượng của bạn thay vì dựa vào sự ổn định từ mỗi cánh tay.

Đau cổ tay do chống đẩy, tập Pilates, Yoga hoặc bài tập trên sàn

Chống đẩy, yoga và các bài tập khác diễn ra trên sàn thường yêu cầu bạn dùng tay nâng người lên khỏi sàn. Đây là một động tác đủ đơn giản để bắt đầu, nhưng nếu cổ tay của bạn bị đau khi bạn plank hoặc chống đẩy thì đã xảy ra lỗi.

*

Giống như vị trí của bàn chân của bạn là quan trọng khi thực hiện các bài tập đứng và chạy. Vị trí của bàn tay và cổ tay của bạn cũng quan trọng khi thực hiện các bài tập sàn. Bất kỳ lúc nào bạn đang giữ trọng lượng trên tay, điều quan trọng là góc của cổ tay và khuỷu tay của bạn phải thẳng hàng. Để hỗ trợ trọng lượng của bạn một cách thích hợp mà không bị xoắn. Điều này có thể đặc biệt khó khăn khi bạn cố tình vặn tay ở một góc để tập cơ bậc ba.

Xem thêm: Tuyển 20 Đề Thi Tiếng Anh Vào Lớp 10 Violet, Đề Thi Chính Thức Vào Lớp 10 Môn Tiếng Anh

Bạn cũng có thể cảm thấy đau trong các bài tập trên sàn nếu cổ tay của bạn bị thương trong một hoạt động khác. Hoặc thậm chí bị căng khi làm việc văn phòng. Và vẫn chưa được phục hồi trước khi bạn thực hiện động tác chống đẩy tiếp theo hoặc khi tập động tác này.

Tham khảo sản phẩm: 

Đồ Tập Gym Nam - Nữ tracnghiem123.com

Làm thế nào tránh đau cổ tay khi chống đẩy?

Nếu bạn muốn hết đau khi tập luyện trên sàn, bạn cần bắt đầu bằng cách điều trị bất kỳ chứng viêm nào hiện tại. Tra cứu các động tác bạn đang tập và chú ý đến tư thế của huấn luyện viên. Đừng chỉ nhìn vào cổ tay, cũng hãy xem xét sự liên kết của khuỷu tay. Và vai để đảm bảo rằng cơ thể của bạn phù hợp với các bài tập đã định sẵn.

Tiếp theo, hãy chú ý đến cơ thể của bạn khi bạn tập luyện. Ví dụ: nếu vai hoặc khuỷu tay của bạn bị cứng. Điều này có thể truyền lực căng sang cổ tay hoặc thay đổi tư thế khi bạn tập thể dục. Cố gắng khuỵu cánh tay từ vai xuống cổ tay trước khi bắt đầu dồn trọng lượng lên cánh tay. Cuộn vai và xoa bóp nhẹ nhàng bả vai để xác định và nới lỏng các khớp. Lắc và duỗi thẳng khuỷu tay của bạn.

Sau đó cố ý cuộn cổ tay, mỗi cổ tay bằng tay ngược lại. Bạn cũng có thể duỗi cổ tay ra để nới lỏng bằng cách ấn nhẹ cổ tay theo từng hướng so với mặt sàn. Sau khi vai, khuỷu tay và cổ tay của bạn đã được làm ấm hoàn toàn và bạn đã tự tin về tư thế cho mỗi bài tập, hãy thử lại.

Cuối cùng, băng cổ tay nếu bạn bị nhạy cảm cổ tay liên tục và chú ý đến các tín hiệu đau khi bạn tập thể dục.

Viêm khớp cổ tay do chấn thương

Tổng quan về viêm khớp cổ tay

Viêm khớp được định nghĩa là tình trạng sụn ở đầu xương bị phá vỡ. Điều này gây ra đau, sưng và cứng khớp. Nó có thể do căng thẳng gây ra hoặc do một bệnh thoái hóa được gọi là viêm khớp dạng thấp. Nhưng nó cũng có thể xảy ra do hậu quả của chấn thương trong quá khứ.

*

Bạn có thể nghĩ rằng bạn còn quá trẻ hoặc quá năng động để bị viêm khớp. Nhưng nếu cổ tay của bạn bị đau liên tục và bạn từng bị chấn thương cổ tay nặng trong quá khứ. Thì có thể cổ tay của bạn đã bị tổn thương vĩnh viễn do chấn thương. Đây được gọi là viêm khớp sau chấn thương .

Loại viêm khớp này thường phát triển trong vài tháng hoặc vài năm sau khi bị gãy xương. Hoặc loại chấn thương cổ tay thực sự nghiêm trọng khác. Thường khó chẩn đoán vì cơn đau có thể bắt đầu nhiều năm sau chấn thương ban đầu.

Viêm khớp sau chấn thương rất dễ xảy ra nếu gãy cổ tay hoặc đứt dây chằng khiến cổ tay không lành lặn. Do đó, điều này sẽ làm hỏng sụn, làm mòn sụn và gây đau liên tục theo thời gian. Cơn đau của bạn có nhiều khả năng là do sau chấn thương nếu bạn cảm thấy bị xê dịch, lạo xạo. Hoặc kêu cót két bên trong cổ tay khi cơn đau xảy ra.

Làm thế nào để tránh đau khớp cổ tay sau chấn thương khi tập gym?

Viêm khớp cổ tay sau chấn thương có thể khởi phát muộn nhưng cũng vĩnh viễn không cần phẫu thuật. Nếu bác sĩ chẩn đoán tình trạng này. Thì bạn sẽ cần phải xem xét phẫu thuật điều chỉnh để căn chỉnh lại cổ tay của mình. Bạn có thể vẫn gặp vấn đề về sụn trong suốt cuộc đời của mình. Nhưng bạn vẫn có thể thực hiện các bài tập yêu thích của mình. Nếu bạn thực hiện cẩn thận với nhận thức rằng cổ tay là điểm yếu trên hình thể của bạn.

Đeo bao cổ tay chắc chắn hoặc nẹp cổ tay hỗ trợ là cách tốt nhất để tiếp tục tập luyện khi bị viêm khớp sau chấn thương. Tuy nhiên, nếu bất kỳ bài tập cụ thể nào trở nên quá đau cho dù bạn sử dụng nẹp hay tư thế nào. Thì bạn sẽ cần xây dựng lại thói quen tập luyện của mình.

Bạn cũng có thể thấy rằng việc chú ý hơn đến việc chăm sóc cổ tay có thể bổ ích và mở ra nhiều bài tập hơn cho bạn. Hãy nhớ cuộn cổ tay của bạn ra và xử lý chúng bằng nhiệt, lạnh. Và áp lực sao cho vừa vặn nhất tùy thuộc vào việc chúng đau hay sưng. Luôn tập thể dục với quấn băng. Hoặc nẹp cổ tay để giảm nguy cơ bị thêm chấn thương hoặc đau cổ tay.